Chega de se Culpar: Por que a Maioria das Dietas não Funciona?

Vou te contar uma verdade que a indústria das dietas provavelmente não quer que você saiba: existe uma razão científica clara para explicar por que você já tentou várias dietas e, mesmo assim, sempre acabou voltando ao peso anterior (ou até ganhando mais quilos).

Pense comigo: se as dietas realmente funcionassem, não teríamos tantas pessoas lutando contra a balança há anos, não é? Se existem centenas de métodos "revolucionários" por aí, por que a obesidade só aumenta?

A resposta está na forma como nosso corpo funciona. E quando você entender isso, vai parar de se culpar pelos "fracassos" das dietas.

A Lebre, a Tartaruga e a Qualidade do Sono na Recuperação

 

A Lebre, a Tartaruga e a Qualidade do Sono na Recuperação

A lebre era rápida, confiante, e tinha certeza de que venceria com facilidade. Quando viu que estava bem à frente da tartaruga, decidiu parar para descansar, certa de que teria tempo de sobra. Mas o descanso virou sono profundo… e o tempo passou. Enquanto isso, a tartaruga, com passos lentos e constantes, seguiu seu caminho sem interrupções.

A Importância da Periodização no Treino de Musculação: Entenda os Modelos e Escolha o Melhor para Você

Em 2025, as academias estão mais lotadas do que nunca, com pessoas treinando a qualquer hora do dia. No entanto, ainda me impressiona ver tanta gente começando musculação para emagrecer, ganhar músculos ou simplesmente melhorar o condicionamento físico, mas sem qualquer tipo de orientação profissional. O que muitas vezes acontece é que essas pessoas seguem treinos genéricos, com falta de progresso e, o mais preocupante, lesões que poderiam ser evitadas com um bom planejamento. Treinar sem direção é como sair dirigindo sem saber o destino.

Para ter sucesso nos treinos, é essencial ter um plano estruturado e bem orientado. Isso é onde entra o conceito de periodização de treino. A periodização é a chave para garantir uma evolução segura, constante e eficaz. Não basta apenas fazer qualquer exercício aleatoriamente, é preciso uma estratégia para que o seu corpo evolua e atinja seus objetivos sem sofrer lesões ou frustrações. A periodização organiza o treino em fases, adaptando-o para os seus objetivos de forma progressiva e ajustada à sua capacidade.

Se você está buscando resultados de verdade, o ponto de partida não deve ser copiar treinos da internet. O ideal é construir um plano de treino estruturado, baseado em avaliações físicas, exames, rotina e objetivos. Assim, é possível criar um treino personalizado que realmente funcione para você, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento físico. Aqui entra o conceito da periodização de treino.

Número Ideal de Repetições para Emagrecer

Quantas repetições fazer para emagrecer?

Atualmente, esse tipo de pergunta tem sido muito frequente nas minhas consultas, porém, é fundamental associar número de repetições, métodos, alimentação e periodização para dar certo!

Como conciliar Treino, Estudo e Trabalho?

Para conciliar treino, estudo e trabalho, é fundamental desenvolver certos hábitos, a fim de conseguir priorizar melhor os afazeres e fugir da procrastinação.

Sabemos que a frequência de treinamento é muito importante para os resultados. Mas para determinar a frequência ideal, isto é, quantos dias por semana, o aluno(a)/atleta primeiro precisa aprender gerir melhor seu tempo.

No entanto, não podemos esquecer da vida social.

Será que é humanamente possível conseguir conciliar tudo isso sem que seu desempenho caia?

E a resposta é, SIM!

Preparei 6 dicas CERTEIRAS para TE AJUDAR. Vamos lá!

Obesidade e Depressão

Devido ao crescente número de casos RELACIONANDO Obesidade e Depressão, sinto-me na responsabilidade de escrever e alertar sobre o assunto, pois, indivíduos com obesidade e depressão sofrem prejuízos na qualidade de vida, relações sociais, desenvolvimento de doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, diabetes mellitus, hipertensão, distúrbios do sono, risco de morte prematura e muitas outras complicações.

O ASSUNTO É SÉRIO!

Dieta para Emagrecer

Se você está em busca de dieta para emagrecer, aqui vão algumas dicas que funcionam!

Como Emagrecer o Rosto?

Como emagrecer o rosto? É possível?

É possível sim, emagrecer o rosto! Leia o texto até o final para saber como.

Quem quer Emagrecer pode tomar Whey Protein?

Então, embora pareça uma pergunta simples, é bem complexa.

Mas muita calma. Leia até o final do texto e veja se faz sentido para Você, ok?

O marketing por trás dos suplementos alimentares é muito poderoso. Tem gente que fica sem treinar porque o whey protein “acabou”, é mole?🤔

Pensa da seguinte forma:

1. Whey protein é uma proteína superficial
2. Superficial = industrializado
3. A verdade é que, independente da marca, desconhecemos sua procedência e qualidade (compre numa fonte beeeem confiável).

O corpo humano gosta e precisa de comida de verdade. Alimento industrializado, mesmo sendo “minimamente processado”, para quem está com dificuldades para emagrecer, PREJUDICA o emagrecimento!

Verdadeiramente, você precisa realizar exames para saber se pode ou não pode fazer uso deste suplemento. Na dúvida, não tome e procure um nutricionista/médico para te orientar. O personal trainer precisa saber, pois, entra no planejamento e análise da composição corporal.

Já presenciei diversos casos que “um simples” whey protein impedia o emagrecimento: qualidade, excesso, forma correta de usar (cada pessoa é diferente), etc.

Nesse sentido, preparei um conteúdo bem bacana sobre Whey Protein, para que você converse com o profissional da saúde que cuida do seu bem mais precioso: VOCÊ💙

O que é Melhor para Emagrecer? Caminhada ou Corrida?

Faz sentido dizer que entre corrida e caminhada o melhor para emagrecer é a corrida? Não!

Porém, faz sentido afirmar que se uma pessoa consegue manter uma maior intensidade na corrida, esta ferramenta é a melhor opção para ela. Assim como, se ela é capaz de sustentar uma caminhada intensa dentro do planejamento, consideramos, que no momento, a caminhada é a melhor forma para acelerar a queima de gordura.

Como queimar Gordura sem perder Músculos

Você quer queimar gordura sem perder seus músculos? Eu te ensino!

Leia o texto até o final e deixe o seu comentário. Não esqueça de me seguir no Instagram e fique à vontade para interagir comigo por lá também...

Queimar gordura sem perder músculos requer três etapas: 

1. Um ligeiro déficit calórico
2. Uma alta ingestão de proteínas
3. Treinamento de resistência

É imprescindível seguir todos os três! Caso contrário, não será possível conseguir realizar o que você quer...

GUIA: Que tipo de Exercício é melhor para Você?

Sabia que diferentes tipos de exercícios podem impactar nosso organismo de diferentes formas? Saber como usá-los faz toda diferença...

Confira o Guia que preparei, escolha o seu favorito e comece!

O que é Emagrecimento Sustentável

Quando pesquisamos na internet sobre emagrecimento sustentável, achamos muitas pesquisas focadas à reeducação alimentar, alimentos integrais e transtornos alimentares.

Algo que deveria ser simples, foi simplesmente transformado em vendas. #terror

Um puta de um marketing!

Como Emagrecer Rápido

Eu concordo que o emagrecimento é algo para ser construído ao longo do tempo, pois, abandonar certos vícios, do dia para noite, é algo difícil.

Em algumas situações, precisamos de um emagrecimento rápido. Não menciono aqui um "start" para motivar alguém que está querendo somente emagrecer, mas sim, situações emergenciais de saúde.

Mas eu também concordo que é POSSÍVEL SIM emagrecer rápido e com saúde! Desde que você entenda o que está fazendo para conseguir controlar fatores fisiológicos, afinal, o seu organismo vai tentar de TUDO para você não conseguir!

Sejamos diretos e realistas...

1) Somente chá disso e daquilo não vai ajudar queimar gordura

2) Se quiser apelar para medicamentos do tipo sibutramina por conta própria, vá em frente e seja infeliz com o fracasso

3) Independe do que estiver "tomando" (ou suplementando), vai precisar suar a camisa e se privar de certas coisas por um tempo

4) Assuma que não dá para permanecer com os mesmos hábitos e vá buscar ajuda de profissionais habilitados, capacitados e experientes

5) Estude!

Agora, vamos lá!

Volume de Treinamento

Quanto maior for o volume de treinamento a intensidade tende a cair.

Na musculação, entende-se sobre volume de treinamento o número de séries, repetições e exercícios.

Sem Intensidade, Sem ganhos!

Seja promoção da saúde, hipertrofia muscular, emagrecimento ou qualquer outro objetivo, dentro do treinamento de força, a intensidade precisa estar presente.

Mas Rodrigo, posso treinar intenso toda semana?

Pode! Intensidade e descanso não são sinônimos. Ao contrário, não podemos confundi-los com periodização.

Por que estudar Anatomia Básica?

Básica de base, basicão mesmo.

No encontro de hoje explicarei, de forma sucinta, o motivo que recomendo sempre os meus atletas e/ou qualquer praticante de musculação, profissional ou amador, estudar anatomia.

Bem, se você não atua na área da saúde e nunca teve curiosidade de estudar sobre o corpo humano, é bem provável que tenha que começar do zero.

Mas não tenha medo de começar ou se frustrar, pois estarei de orientando.

É bem importante também que você leia o artigo anterior, pois o presente texto é uma continuação.

Vamos lá!

Quando monto o cronograma dos meus alunos, SEMPRE, em algum momento, eles aplicam na prática o conceito de Acionamento e Ativação Muscular (sim, costumamos ter testes surpresas, igual época de escola😅).

Um dos Pulos do Gato

 

‼️Tenha melhores resultados na academia ou até mesmo treinando em casa.

Se você quer ter melhora de performance e, consequentemente, maximizar a sua estética, é imprescindível que esteja sempre descobrindo o “pulo do gato”.

E sabe qual é um dos pulos?

Estudar o que você está praticando. Entenda. Quando você começa a compreender os conceitos primordiais da modalidade esportiva, por consequência, passa a dominar os “pequenos detalhes” básicos. E são esses detalhes básicos que farão você ter sempre êxito. Além de melhorar a comunicação com os profissionais que trabalham com você nessa jornada. Acredite, faz total diferença!💥

A Vida é Feita de Recomeços

Olá, visitante!

Perdoe-me por não ter dado continuidade ao blog anteriormente. Não foi falta de foco, mas prioridade.

Continuo trabalhando com emagrecimento, presencialmente e virtual.

Quem escreve este texto é Rodrigo Claudio. Sou Personal Trainer e aqui prometo falar sobre vários assuntos que irão contribuir para melhorar a saúde de quem busca/precisa.

Aos poucos vou melhorando a aparência do blog, integrando Instagram e outras redes sociais, ferramentas, etc. Um passo de cada vez.

Leitor(a), inicialmente tentarei escrever aqui pelo menos 1x por semana, sempre aos finais de semana, ok?

Fique à vontade para comentar, perguntar alguma coisa e interagir comigo. Faça isso!

Peço que seja educado(a), se não concordar com alguma coisa, tudo bem.

Recomeçando o Blog...

Evite alimentos com muitos ingredientes

Sem dúvidas, se você está acima do peso, é porque existe um excesso de alimentos industrializados na sua alimentação, principalmente os ultraprocessados.
Esses alimentos são ricos em açúcar, carboidrato, gordura vegetal, sódio e aditivos químicos. Imagina tudo isso junto? Uma bomba! Da pior qualidade.
Não se engane dos alimentos congelados, pois muitos são ricos em calorias.