Número Ideal de Repetições para Emagrecer

Quantas repetições fazer para emagrecer?

Atualmente, esse tipo de pergunta tem sido muito frequente nas minhas consultas, porém, é fundamental associar número de repetições, métodos, alimentação e periodização para dar certo!

Temos dados suficientes na literatura para recomendar que o número de repetições ideal para diminuir o percentual de gordura corporal deva estar entre 5 e 20 repetições.

Podendo ser realizada por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas.

Se você quiser entender melhor sobre repetições, sugiro que leia dois posts do blog: Sem Intensidade, Sem ganhos! e Volume de Treinamento.

EXEMPLOS DE MÉTODOS PARA INTENSIFICAR O TREINO EMAGRECIMENTO:

Para Iniciantes

Método Circuito: realizar a quantidade prescrita de passadas do programa em um curto espaço de tempo.

Para Intermediários

Método Bi-Set: realizar dois exercícios do mesmo grupo muscular sem intervalo entre eles.

Para Avançados

Método Drop-Set: realizar uma série até a falha concêntrica, e, ao invés de descansar, reduzir o peso e continuar o treino até falhar novamente.

Vale relembrar que o acompanhamento profissional acelera os resultados com segurança.

REFERÊNCIA:

ALMEIDA, Eliel Batista de. Repetições no treinamento de força voltado para o emagrecimento: uma revisão da literatura, Curitiba, 2017.