Em algumas situações, precisamos de um emagrecimento rápido. Não menciono aqui um "start" para motivar alguém que está querendo somente emagrecer, mas sim, situações emergenciais de saúde.
Mas eu também concordo que é POSSÍVEL SIM emagrecer rápido e com saúde! Desde que você entenda o que está fazendo para conseguir controlar fatores fisiológicos, afinal, o seu organismo vai tentar de TUDO para você não conseguir!
Sejamos diretos e realistas...
1) Somente chá disso e daquilo não vai ajudar queimar gordura
2) Se quiser apelar para medicamentos do tipo sibutramina por conta própria, vá em frente e seja infeliz com o fracasso
3) Independe do que estiver "tomando" (ou suplementando), vai precisar suar a camisa e se privar de certas coisas por um tempo
4) Assuma que não dá para permanecer com os mesmos hábitos e vá buscar ajuda de profissionais habilitados, capacitados e experientes
5) Estude!
COMO EMAGRECER RÁPIDO
1) Treine com carga!
Se você treina sem intensidade e com o mínimo possível de sobrecarga, está fadado ao fracasso. Exercícios com peso livre tendem aumentar mais a frequência cardíaca.
2) Planeje sua atividade física
Estabeleça seus próximos passos. Como você quer começar alguma coisa sem saber aonde quer chegar e como chegar? Quais os planos B, C e D? Você pode ter a "melhor série do mundo", mas não vai funcionar.
Ah! O seu nutricionista vai precisar planejar sua dieta, com base neste planejamento, e seu médico vai precisar dos documentos (planejamento da atividade física e alimentar).
3) Suspenda todos os suplementos que você mesmo(a) resolveu tomar por conta própria
Se você toma qualquer suplemento sem prescrição profissional, sugiro que pare de tomar. Eles podem ser úteis depois, como aliados para manter o peso que foi perdido.
4) Não foque tanto na balança
Algumas pessoas perdem mais peso na balança, outras não. O importante é comparar as medidas, exames (se possível) e prestar atenção na fisionomia. Você precisa estar se sentindo bem, para cima, com energia e disposição.
Se você for aquela pessoa que não vê o peso da balança caindo, desencane, pois contigo será a longo prazo. Isso está muito relacionado ao estresse e inflamação.
5) Treine a sua respiração
Você só será capaz de treinar com carga se treinar a sua respiração. Naturalmente ela precisa estar forte. Isso vai ajudar a tolerar a intensidade do treinamento.
6) Sentiu queimar ou doer, prossiga!
É exatamente nesse momento que o exercício (a série executada) começa a fazer efeito, e é justamente neste ponto que a maioria quer interromper. Faça o seguinte, quando chegar nesse ponto, faça mais uma repetição, descanse 1 ou 2 segundos, e realize mais outra repetição. Com o tempo, tente aumentar o número de repetições, sem pausas.
7) Deixe seu corpo firme!
Nunca erga um peso com o corpo relaxado. Abdômen contraído, peitoral estufado e articulações firmes! Só relaxe quando a série do exercício terminar, recuperando-se para a próxima série. Cuidado para não tensionar demasiadamente pescoço, trapézio superior e ombros.
8) Beba água
Acostume-se a beber água durante o treinamento, antes e após. Se você pratica atividade física intensa, seu corpo vai pedir água. Treino intenso + água é uma excelente combinação para desintoxicar o corpo, auxiliando no emagrecimento.
9) Fique mais tempo em pé
O ser humano é um ser caminhante. A posição mais segura para o corpo é a posição bípede (em pé). Se você trabalha o dia todo sentado(a), numa rotina puxada, ignore. O que eu quero dizer é que faz MUITA diferença no emagrecimento ficar o dia todo sentado ou em pé.
10) Coma comida de verdade
Coma comida natural. Evite muitos temperos e receitas. Seu paladar precisa se acostumar a sentir o verdadeiro sabor do alimento. Se for beliscar nos intervalos, dê preferência aos alimentos perecíveis. Evite produtos! Seja ele produto perecível ou não perecível.
11) Cumpra as metas traçadas
Faça a sua parte, seja um adulto responsável e corra atrás dos seus objetivos. Procure ajuda sempre que precisar. Não perca de vista quais são as suas prioridades!
12) Inclua aeróbios nos momentos certos
Quando houver necessidade, o aeróbio deverá fazer parte. É necessário ter muito cuidado, pois, o excesso, pode acabar engordando.
Por exemplo: Você passa mais tempo em pé ou sentado(a)? Se fica muito tempo em pé, sugiro que não inclua aeróbio ao começar atividade física.
No mesmo caso, temos duas situações: Você permanece muito tempo em pé, mas, é praticante de atividade física ou sedentário(a)? Caso seja sedentário(a), temos mais um motivo para não começar musculação com exercícios aeróbios. Porém, se for uma pessoa ativa e estiver com dificuldades para emagrecer, pode ser interessante diminuir a quantidade do aeróbio e começar uma transição para um hiit.
O contrário: Muito tempo sentado(a), sugiro que realize 5 minutos de aeróbio por dia, durante 5 dias consecutivos (25 minutos por semana), antes ou após a musculação. Anda muito tempo para chegar no local de treinamento? Faça depois!
É uma pessoa sedentária? Precisa criar o hábito de realizar aeróbio.
É uma pessoa bem ativa mas com dificuldades de emagrecer? Talvez seja melhor praticar exercícios aeróbios de curta duração com intensidade, alternando 3 sessões por semana.
Entenda que exercícios aeróbios podem ajudar ou atrapalhar. É imprescindível que seja analisado e calculado antes de começar a praticar atividade física. Ainda assim, o volume de treinamento deverá ser revisado pelo menos uma vez por mês. Na dúvida, é melhor errar para menos.
Estamos falando de fisiologia humana, do exercício, anatomias.
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