O que é Melhor para Emagrecer? Caminhada ou Corrida?

Faz sentido dizer que entre corrida e caminhada o melhor para emagrecer é a corrida? Não!

Porém, faz sentido afirmar que se uma pessoa consegue manter uma maior intensidade na corrida, esta ferramenta é a melhor opção para ela. Assim como, se ela é capaz de sustentar uma caminhada intensa dentro do planejamento, consideramos, que no momento, a caminhada é a melhor forma para acelerar a queima de gordura.

A fim de alcançar os melhores resultados estéticos ou fisiológicos, a intensidade parece ser a principal chave para o sucesso. Escrevi sobre intensidade neste artigo aqui.

É importante saber que o emagrecimento não depende da corrida. Bem como, o excesso de aeróbio pode causar envelhecimento precoce e prejudicar o emagrecimento, principalmente nos casos sem pensamento estratégico.

1) Comece com pouco

Diariamente me deparo com situações de muito volume de treino para pouco condicionamento físico. Se você não sabe o que significa volume de treinamento, clique aqui.

Isso significa que o corpo está sendo forçado a fazer algo que não consegue e não está apto. Como consequência, perde-se rendimento.

Na maioria das vezes a solução é somente inverter, isto é, caminhar mais e correr menos. E na semana seguinte, calcular volume e intensidade, com a finalidade de aumentar o tempo na corrida.

2) Faça exercícios educativos para corrida

Quando você aprende as técnicas de corrida, o exercício torna-se mais fácil, viabilizando o aumento do tempo de duração (volume da corrida).

Pesquisa no Google sobre: Skipping Alto, Skipping Baixo, Anferson e Sambinha (sugiro começar por esses!!!)

Uma sequência pedagógica é importante para automatizar o movimento, melhorando a performance e evitando lesões. Todos os meus alunos(as) que correm, aprendem!

3) Trote de 30 minutos

Trotar é a famosa corrida leve, como se estivesse correndo pela praia, admirando a paisagem.

Como falado anteriormente, existe uma sequência pedagógica. Como parâmetro é a seguinte:

1. aquecimento 1 (trote);
2. aquecimento 2 (exercícios educativos);
3. parte específica (treino);
4. volta à calma (desaquecimento)

Resumidamente, você só está apto(a) a realizar um treinamento de corrida de verdade, a partir do momento que conseguir trotar durante 30 minutos (mantendo o ritmo) tranquilamente e, logo após, ser capaz de realizar os exercícios educativos (mantendo o ritmo e coordenação) tranquilamente, todos os dias, durante um bom tempo, sem lesionar-se. Isso se chama condicionamento físico. #SeuTreinoÉoNossoAquecimento😂

Veja bem, não quero dizer que todos os dias você precisa ter essa rotina. E nem deve! Apenas quero informar algo que não é tão popular, senso comum... entende?

Tenha paciência! Afinal, estamos falando de vida de atleta (amador ou profissional).

Aí vai mais uma dica, para você que leu até aqui!

Realize Musculação periodizada. É comprovado cientificamente que para melhorar a performance na corrida, combinar com a Musculação é a melhor estratégia! Sempre! E isso eu constato todos os dias na prática...

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