A Lebre, a Tartaruga e a Qualidade do Sono na Recuperação

 

A Lebre, a Tartaruga e a Qualidade do Sono na Recuperação

A lebre era rápida, confiante, e tinha certeza de que venceria com facilidade. Quando viu que estava bem à frente da tartaruga, decidiu parar para descansar, certa de que teria tempo de sobra. Mas o descanso virou sono profundo… e o tempo passou. Enquanto isso, a tartaruga, com passos lentos e constantes, seguiu seu caminho sem interrupções.

Quando a lebre acordou, já era tarde demais. A tartaruga havia cruzado a linha de chegada.

Moral da história? Sono mal planejado pode custar caro.

Na vida real, o sono é a base da recuperação. Segundo Halson (2021), na Pirâmide da Recuperação, sem dormir bem, nada funciona direito; nem dieta, nem treino.

Primeiro: durma bem.
Depois: alimente-se e hidrate-se bem.

Água, comida de verdade, suco de laranja, água de coco... tudo isso ajuda seu corpo a se reconstruir mais rápido.

Tecnologias como massagem, crioterapia e recuperação ativa são válidas, mas sem a base, não funcionam. É como tentar emagrecer só treinando e ignorando a alimentação.

Até a produção de melatonina (hormônio do sono) pode ser otimizada com acompanhamento.

Priorize o que importa: sono, nutrição, hidratação. A vitória vem para quem respeita o processo.🚀

 

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Referência:

Referência: HALSON, S. Recovery and sleep. NSCA's Essentials of Sport Science. Champaign: Human Kinetics, 2021. p. 345–360.