Básica de base, basicão mesmo.
No encontro de hoje explicarei, de forma sucinta, o motivo que recomendo sempre os meus atletas e/ou qualquer praticante de musculação, profissional ou amador, estudar anatomia.
Bem, se você não atua na área da saúde e nunca teve curiosidade de estudar sobre o corpo humano, é bem provável que tenha que começar do zero.
Mas não tenha medo de começar ou se frustrar, pois estarei de orientando.
É bem importante também que você leia o artigo anterior, pois o presente texto é uma continuação.
Vamos lá!
Quando monto o cronograma dos meus alunos, SEMPRE, em algum momento, eles aplicam na prática o conceito de Acionamento e Ativação Muscular (sim, costumamos ter testes surpresas, igual época de escola😅).
À grosso modo, acionamento muscular é quando durante a execução de algum exercício, prestamos atenção no músculo que queremos trabalhar, a fim de enfatizá-lo. Isso faz a musculatura se desenvolver melhor. O trabalho se torna mais assertivo e o resultado tende a ser mais rápido. Ah! O risco de lesão pode diminuir de forma considerável.
Não confunda com diminuir a velocidade (cadência, método super lento)! Você simplesmente vai prestar atenção ou até mesmo olhar para o músculo durante a execução do exercício e somente ele.
Falando em método de treinamento, todos eles começarão a fazer sentido a partir do momento que você aprende a acionar algum músculo de forma consciente. SST, Dropsets, Supersets, entre outros.
Já o procedimento de ativação muscular, ele pode ocorrer antes, durante ou depois do treino. Quanto mais treinado for o praticante, mais facilidade ele terá para forçar aplicar esta técnica. Funciona assim, você "acorda" algum músculo com algum exercício específico para auxiliar no exercício seguinte.
Por que fazer isso?
- Pode acontecer de você estar com os glúteos fracos para realizar um agachamento e neste dia quer correr menos risco de se machucar.
- "Hoje" você vai treinar quadríceps e você sabe que o seu melhor exercício para essa região é uma cadeira extensora. Mas sempre que você realiza um leg press, consegue sentir a parte da frente da coxa ser bem trabalhada e não se cansa tanto como fazer uma cadeira extensora. Então você pode começar com um leg press. Entendeu?
- O contrário também é verdadeiro. Eu posso realizar um exercício para cansar uma musculatura específica e enfatizar o trabalho de um antagonista. Exemplo: tenho dificuldades para isolar quadríceps porque os posteriores de coxa são mais fortes devido a um desequilíbrio muscular. Obs.: eu usaria mais para reabilitação muscular.
- Mais um exemplo: posso mandar um pullover com halter e cotovelos abertos no banco (técnica pré-exaustão) para enfatizar mais grande dorsal no próximo exercício, maximizando a hipertrofia. Vai dar um pump muito daora⚡.
E vários outros motivos...
Neste artigo usei uns termos mais específicos da modalidade, mas nada "tão aprofundado". Exatamente para fazer você se familiarizar com o assunto. Entenda que é necessário você entender sobre músculos para ter melhores resultados e até mesmo tentar controlar o número de lesões na musculação ao longo da vida.
Não tenha medo de começar do zero. Musculação é pra vida toda. Mas agora em diante você já tem um propósito para frequentar academia: TREINAR DE VERDADE E SEMPRE EVOLUIR!👊🏼
Joga no Google agora mesmo: "anatomia humana e músculos superficiais".
Dúvidas é só perguntar, ok?
Te desejo bons treinos!🏋🏽
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