Seja promoção da saúde, hipertrofia muscular, emagrecimento ou qualquer outro objetivo, dentro do treinamento de força, a intensidade precisa estar presente.
Mas Rodrigo, posso treinar intenso toda semana?
Pode! Intensidade e descanso não são sinônimos. Ao contrário, não podemos confundi-los com periodização.
Intensidade não é carga, não é velocidade ou amplitude de movimento. Quilagem, cadência e ângulo influenciam a intensidade!
Treinar intenso é dar o máximo, sem mais nem menos.
A quantidade de repetições é irrelevante. Lembre-se que ela precisa estar presente.
Na prática funciona assim: estipuladas 10 repetições, tentou 11 e não conseguiu, maravilha! Intensidade máxima! Independente de você ter conseguido realizar 9 ou 10.
Veja bem, não estou afirmando que é necessário atingir a falha para conseguir treinar intenso, ok?
Apesar disso, imagina alternar, por exemplo, a velocidade durante as 10 repetições fixadas, carga, quantidade de série (volume) ou intervalo? Até mesmo a amplitude de movimento, citada anteriormente.
Seja bem-vindo(a) à Musculação! Nunca fica fácil, apenas se você quiser.🔪☠️
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