Não confundir com a expressão "ganhar volume", que esteticamente significa ganhar músculo.
Vamos refletir? O que a gente busca é resultado. Estamos sempre correndo atrás de obter resultados com segurança. O corpo é um sistema inteligente. Tende a se acostumar rapidamente com um estímulo. Logo, precisamos sempre estar criando estratégias para contornar essa situação.
Resultados é um importante para motivação (sistema de recompensa do cérebro) e não correr o risco de regredir. Creio que na musculação não existe "manter". Faça o teste. Experimente treinar abaixo da sua capacidade física durante 2 semanas.
Seja qual for o objetivo, hipertrofia muscular ou emagrecimento, estamos atrás da construção de músculos. Precisamos de músculos para preservar a saúde e acelerar o metabolismo.
Abaixo apresento algumas estratégias para aumentar o volume de treinamento e evitar a queda da intensidade (excelente para queimar gordura):
1) aumentar a quantidade de exercícios e diminuir as repetições (até 1 minuto de intervalo de recuperação entre as séries e exercícios);
2) aumentar a quantidade de séries e manter as repetições entre 8 a 10;
3) diminuir a quantidade de séries e aumentar as repetições (aqui tanto faz o intervalo ser baixo ou alto desde que treine com carga elevada);
Seu treino precisa sempre de intensidade. Se achar que no dia não consegue treinar intenso, aumente o volume seguindo uma das dicas acima. Cuidado para não acostumar a treinar sempre no submáximo. E cuide mais do sono e alimentação.
Você é resistente para ganhar músculos? Experimente alternar uma semana para treino volumoso e na outra, intenso.
Fique de olho no próximo artigo!
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