Como queimar Gordura sem perder Músculos

Você quer queimar gordura sem perder seus músculos? Eu te ensino!

Leia o texto até o final e deixe o seu comentário. Não esqueça de me seguir no Instagram e fique à vontade para interagir comigo por lá também...

Queimar gordura sem perder músculos requer três etapas: 

1. Um ligeiro déficit calórico
2. Uma alta ingestão de proteínas
3. Treinamento de resistência

É imprescindível seguir todos os três! Caso contrário, não será possível conseguir realizar o que você quer...

# Etapa 1: Um Ligeiro Déficit Calórico

Para perder gordura você precisa estar em déficit calórico. Ele é a chave para emagrecer. Isso significa que você precisa gastar mais energia do que está consumindo.

A Primeira Lei da Termodinâmica afirma que a energia não pode ser criada ou destruída. Ela pode somente ser modificada ou transferida de um objeto a outro. 

Pense em gordura como energia armazenada. Você não vai usá-la a menos que seja realmente necessário.

Em termos de calorias - isso é o equivalente a uma escassez de alimentos. Passar fome. Consequentemente, seu corpo é forçado a usar a energia armazenada (a gordura) para compensar a diferença.

Portanto, para queimar gordura, precisamos apresentar a nossos corpos uma escassez de alimentos (forme)... MENOS CALORIAS.

Mas não é tão simples como parece. E eu vou te mostrar a maneira certa de fazer isso.

OLHÔMETRO

Seguinte. Você não vai mudar nada da sua alimentação, pois tem a questão de adaptar o organismo e blábláblá.

Somente preste atenção no que você come e em cada refeição diminua um pouco a quantidade, certo? Comece diminuindo 10% de cada prato. Passado um tempo, talvez uma semana depois, 20%. Até chegar a 50%. Pronto. Não passa fome, continua comendo o que gosta e automaticamente já diminuiu bastante o número de calorias.

NÃO COMA ALIMENTOS CALÓRICOS ENQUANTO ESTIVER REALIZANDO ESTE PROCEDIMENTO! (abacate, amendoim, o que mais? Coco, queijo amarelo, enfim. Você deve saber o que costuma comprar, comer e quais alimentos considera ser altamente calóricos rs).

# Etapa 2: Uma Alta Ingestão de Proteínas

A proteína é um macronutriente muito importante para a queima de gordura e construção de músculos.
Ajuda na saciedade (1), acelera o metabolismo (2) e preserva a massa muscular (3, 4).

Fique atento. Não se comporte como uma pessoa que queira perder peso (isso não é saudável e sustentável). O que você precisa é transformar o seu corpo em uma máquina de queimar gordura! Perder peso vai fazer com que você perca músculos. Perder músculos é perder saúde, tempo de vida e lutar eternamente contra a balança. Portanto, consuma alimentos alimentos ricos em proteínas!

Qualquer tipo de carne magra. Salmão. Peito de frango. Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilhas...). Comida! Comida de verdade! Quando aprender a gostar de comer comida, inclua whey protein de boa qualidade, iogurte grego, tofu, etc. A base precisa ser comida!

# Etapa 3: Treinamento de Resistência

A famosa musculação. Exercícios que vão trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo são indicados para sinalizar seu corpo que você quer preservar seus músculos e ao mesmo tempo queimar gordura. Categorias: agachamentos, levantamentos, supinos, puxadas (faça um exercício de cada categoria, ok?).

Coloque intensidade! Treine com vontade. Coloque carga e faça o exercício corretamente, priorizando sempre a técnica para não se lesionar. Amplitude! Não esqueça disso! Quanto maior a amplitude, mais músculos serão trabalhados.

DICAS

• Hidrate-se
• Durma o suficiente
• Evite sair da rotina
• Não treine durante horas
• Evite excesso de exercícios aeróbios
• Não elimine grupos de alimentos inteiros de sua dieta
• Não siga uma dieta radical
• Tente manter uma rotina por pelo menos um ano

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